19 мая 2020
Если у вас повышенное артериальное давление, помочь могут не только медикаменты, но и простые полезные привычки (https://tinyurl.com/ycec4der).
Для нормализации артериального давления употребляйте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Выбирайте пищу с низким содержанием жира и холестерина. Диета для борьбы с гипертензией (DASH) включает нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи. Избегайте сладких напитков, красного мяса, сладостей.
Если вы избавитесь от пару килограммов – это пойдет на пользу артериальному давлению. Также важно следить за обхватом талии. Для женщин желательно иметь талию менее 88 см, а для мужчин – 101 см.
Старайтесь активно двигаться минимум 150 минут в неделю. Обратите внимание на аэробные тренировки, которые заставляют работать сердце и легкие. Попробуйте быстрый шаг, катание на велосипеде, плавание или танцы.
Употребление чрезмерного количества соли может повышать артериальное давление. Ваша цель – не более 1,5 г в день. Обратите внимание, что вы получаете соль не только, когда солите домашнюю еду, но и из готовых покупных продуктов – колбас, хлеба и т.п.
Недостаток калия может привести к повышению давления. Нужно получать 3-3,5 грамма калия в день. Средний банан, например, содержит 420 миллиграммов. Запеченный картофель с кожурой – 900 мг. Также много калия есть в шпинате, фасоли, помидорах, апельсинах, йогурте.
Стресс может плохо влиять на давление. Попробуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание.
Алкоголь может повышать давление, а также нарушать действие антигипертензивных препаратов. Женщинам желательно употреблять не более одной порции в день, а мужчинам – двух. Порция алкоголя – это 0,3 пива или 150 грамм вина.
Курение повышает риск артериальной гипертензии, инфаркта и инсульта. Также эта плохая привычка уменьшает эффективность некоторых препаратов от давления.
Если вы регулярно пьете кофе и другие напитки с кофеином, это не сильно влияет на ваше давление. Но если вы употребляете их изредка, кофеин может вызвать кратковременное повышение давления. Обсудите вопросы кофе со своим врачом.
Когда вы спите, ваше давление снижается. Достаточное количество сна – это важный фактор для здоровья сердца и сосудов. Большинству людей нужно минимум 7 часов сна. Хороший сон – это когда вы засыпаете в течение 30 минут, просыпаетесь среди ночи не более одного раза и быстро засыпаете снова.
Проверяйте время от времени, в норме ли давление. Высокое давление часто не вызывает никаких симптомов. Регулярные измерения покажут, эффективны ли диета, физическая активность и другие полезные привычки в вашем случае.
Обратите внимание на лечение сопутствующих заболеваний. У многих людей с диабетом часто бывает повышенное давление. Также гипертензия может быть связана с высоким уровнем холестерина, апноэ, нарушением работы щитовидной железы.
Если у вас артериальная гипертензия, обратитесь к кардиологу! Когда врач и пациент работают вместе, как команда, давление можно контролировать.
Современное диагностическое оборудование кабинета клиники “Оберіг” дает возможность кардиологу проводить необходимый перечень исследований непосредственно во время приема. Это называется комплексная консультация. За один визит в клинику вы получите ЭКГ (кардиограмму), ЭхоКГ (УЗИ сердца) и рекомендации врача.
В случае необходимости пациенту предлагается дообследование с помощью нагрузочных тестов, суточного мониторирования ЭКГ и артериального давления. Записывайтесь на консультацию онлайн на нашем сайте или по телефону 521 30 03!
