Кістка – це жива тканина, яка повинна постійно оновлюватися, щоб зберегти свою щільність та якість. Після настання менопаузи утворення нової кістки не встигає за її руйнуванням. Тому багато жінок після 50 років потрапляють у зону ризику втрати кісткової маси. Кістка стає «пористою», її щільність знижується – розвивається остеопороз. Це захворювання підвищує ризик переломів.
Наша лікарка-ендокринолог Лілія Таран дає 7 рекомендацій для пацієнтів і пацієнток із остеопорозом:
- Вживайте достатню кількість кальцію. Для цього обирайте, наприклад, твердий сир, молоко, йогурт, броколі, соєві продукти, мигдаль, сардини. Також важливим є вітамін D – тож збільшіть час прогулянок у сонячні дні.
- Будьте фізично активними. Норма – мінімум 30 хвилин фізичної активності на день. Ходіть пішки, плавайте, займайтеся хатніми справами, городом, садівництвом, користуйтеся сходами замість ліфта.
- Підтримуйте масу тіла в нормі. Низька маса тіла є фактором ризику втрати маси кістки, а підвищена вага підвищує ризик падінь та переломів.
- Не паліть! Паління сприяє втраті кісткової маси, а також підвищує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань.
- Обмежте вживання алкоголю. Вживання алкоголю – більше 250 мл пива чи пів стакана вина на день – сприяє втраті маси кістки внаслідок недостатнього всмоктування кальцію та підвищує ризик падінь. Кофеїн також уповільнює засвоєння кальцію.
- Уникайте падінь. Більшість переломів (крім переломів хребта) виникають унаслідок падіння. Для зниження ризику зробіть своє помешкання безпечним: неслизька підлога, поручні у ванній кімнаті, низькі пороги тощо; носіть взуття на гумовій підошві. Відкорегуйте зір і слух, якщо потрібно.
- Не нехтуйте медикаментозною терапією, яку Вам призначили лікарі. Щоб почуватися захищеною (захищеним), слід не пропускати прийом ліків і дослухатися до порад Вашого лікаря.
Будьте здорові та в гармонії з собою.
Записатися на консультацію Лілії Таран можна за телефоном 044 521 30 03 або онлайн.
