Кость - это живая ткань, которая должна постоянно обновляться, чтобы сохранить свою плотность. После наступления менопаузы образование новой кости не успевает за ее разрушением. Поэтому многие женщины после 50 лет попадают в зону риска потери костной массы. Кость становится «пористой», ее плотность снижается - развивается остеопороз. Это заболевание повышает риск переломов.
Наша врач-эндокринолог
Лилия Таран дает 7 рекомендаций для пациентов и пациенток с остеопорозом:
- Употребляйте достаточное количество кальция. Для этого выбирайте, например, сыр, молоко, йогурт, брокколи, соевые продукты, миндаль, сардины. Также важным является витамин D - увеличьте время прогулок в солнечные дни.
- Будьте физически активными. Норма - минимум 30 минут физической активности в день. Ходите пешком, плавайте, занимайтесь домашними делами, огородом, садоводством, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Поддерживайте массу тела в норме. Низкая масса тела является фактором риска потери массы кости, а большой вес повышает риск падений и переломов.
- Не курите! Курение способствует потере костной массы, а также повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
- Ограничьте употребление алкоголя. Употребление алкоголя - более 250 мл пива или пол стакана вина в день - способствует потере массы кости вследствие недостаточного всасывания кальция и повышает риск падений. Кофеин также замедляет усвоение кальция.
- Избегайте падений. Большинство переломов (кроме переломов позвоночника) возникают в результате падения. Для снижения риска сделайте свою квартиру безопасным: нескользкий пол, поручни в ванной комнате, низкие пороги и тому подобное; носите обувь на резиновой подошве. Откорректирует зрение и слух, если нужно.
- Не пренебрегайте медикаментозной терапией, которую Вам назначили врачи. Чтобы чувствовать себя защищенной (защищенным), следует не пропускать прием лекарств и прислушиваться к советам Вашего врача.
Будьте здоровы и в гармонии с собой.
Записаться на консультацию Лилии Таран можно по телефону 044 521 30 03 или онлайн.
