Самотність під час свят — поради з психологічної самодопомоги

Дорогі друзі,

Розуміємо, наскільки важким може бути цей період для багатьох з вас. Святкування, які зазвичай об’єднують людей, можуть посилювати відчуття самотності та туги, особливо в умовах війни та розлуки з рідними.

Ваші почуття цілком природні. Це нормальна реакція на незвичайні обставини, в яких ми опинилися. Важливо пам’ятати, що ви не самотні зі своїми переживаннями. Тисячі людей відчувають те саме.

Хочемо поділитися з вами кількома порадами, які можуть допомогти вам пережити цей складний час:

• Дозвольте собі відчувати. Не намагайтеся придушити свої емоції. Сльози, гнів, туга – це все нормально. Дайте собі час на те, щоб пережити ці почуття.
• Говоріть про свої почуття. Поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, друзями або навіть з психологом. Розмова може значно полегшити емоційний стан.
• Дбайте про себе. Здоровий сон, правильне харчування, фізична активність – все це допомагає підтримувати емоційний баланс.
• Знайдіть підтримку. Приєднуйтесь до спільнот взаємодопомоги, де ви зможете поспілкуватися з людьми, які переживають схожі труднощі.
• Практикуйте вдячність. Спробуйте знайти хоча б кілька позитивних моментів у своєму житті. Вдячність допомагає змістити фокус з негативу на позитив.
• Займайтесь улюбленою справою. Це може бути читання, музика, малювання або будь-яке інше заняття, яке приносить вам задоволення.
• Плануйте приємні моменти. Навіть у складні часи можна знайти привід для радості. Плануйте щось приємне для себе: подивитися улюблений фільм, приготувати смачну страву, прогулятися парком.
• Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтесь, не соромтеся звернутися до психолога. Спеціаліст допоможе вам розібратися в своїх почуттях та знайти шляхи виходу з кризи.

Пам’ятайте, що кожен з нас має внутрішні ресурси, які допоможуть нам подолати труднощі. Будьте терплячі до себе і не бійтеся просити допомоги.

Наступний блок — про те, як вибудовувати комфортну психологічну атмосферу, якщо поруч з вами люди, які  відчувають душевний біль від розлуки, почуття самотності або горюють за втраченими близькими, друзями, домівкою.   

Проявляйте розуміння та емпатію:

• Слухайте уважно: Не перебивайте, не намагайтеся дати поради одразу. Просто дозвольте людині виговоритися, виплеснути свої емоції.
• Визнайте їхні почуття: Покажіть, що ви розумієте, наскільки боляче їм зараз. Скажіть: "Я розумію, що ти відчуваєш страх, смуток, гнів. Це нормально".
• Не знецінюйте їхні переживання: Навіть якщо ви не розумієте в повній мірі все, що відбувається з людиною, не говорите: "Все буде добре", "Не переживай". Це може звучати як зневага їхніх почуттів.
• Будьте терплячими: Емоційний стан людини може змінюватися швидко. Сьогодні вона може бути спокійною, а завтра – розгубленою.

Пропонуйте практичну допомогу:

• Запитайте, чим ви можете допомогти прямо зараз. Це може бути щось маленьке, наприклад, приготувати їжу, погуляти з дітьми, або щось більше – допомогти знайти житло, роботу.
• Залучайте інших: Якщо ви не можете впоратися самі, залучайте інших людей, які готові допомогти.
• Допомагайте з пошуком інформації: Якщо людина шукає житло, роботу, медичну допомогу, допоможіть їй знайти необхідну інформацію.
• Організовуйте спільні заходи: Спільні прогулянки, зустрічі, волонтерська діяльність можуть допомогти людям відчути себе частиною спільноти та відволіктися від негативних думок.

Надавайте допомогу у відновленні:

• Заохочуйте до руху та здорового харчування: Фізична активність і правильне харчування допомагають зменшити стрес і покращити настрій.
• Запропонуйте зайнятися хобі: Захоплення допомагають відволіктися від негативних думок і знайти нові джерела радості.
• Підтримуйте зв'язок з близькими: Спілкування з рідними та друзями допомагає відчути підтримку і не почуватися самотнім.
• Заохочуйте до звернення за професійною допомогою: Якщо людина відчуває, що не може впоратися самостійно, заохочуйте її звернутися до психолога або психотерапевта.

• Дбайте про себе: Не забувайте про свої потреби. Ви не зможете ефективно допомагати іншим, якщо самі будете вигорілими.
• Спілкуйтеся з іншими волонтерами: Обмін досвідом з іншими людьми, які займаються подібною діяльністю, може бути дуже корисним.
• Не бійтеся просити допомоги: Якщо вам важко, не соромтеся звернутися за підтримкою до інших людей.

Пам'ятайте: кожна людина переживає стрес по-своєму. Немає єдиного правильного способу підтримки. Головне – бути чуйним, терплячим і готовим допомогти.

Важливо: Цей текст має інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. Якщо ви або хтось із ваших знайомих потребує професійної допомоги, зверніться до наших досвідчених лікарів з психічного здоров’я.

Вітаємо з прийдешніми святами та бажаємо кожному та кожній знайти своє світло у ці темні часи! 

Запис на прийом до лікаря: https://my.oberig.ua/ua/appointment/?d=11894 або телефонуйте за номером 044 521 30 03