Одиночество во время праздников - советы по психологической самопомощи

Дорогие друзья,

Понимаем, каким тяжелым может быть этот период для многих из вас. Празднования, обычно объединяющие людей, могут усиливать чувство одиночества и тоски, особенно в условиях войны и разлуки с родными.

Ваши чувства вполне естественны. Это нормальная реакция на необычные обстоятельства, в которых мы оказались. Важно помнить, что вы не одиноки со своими переживаниями. Тысячи людей испытывают то же самое.

Хотим поделиться с вами несколькими советами, которые могут помочь вам пережить это сложное время:

• Позвольте себе чувствовать. Не пытайтесь подавить свои эмоции. Слезы, гнев, тоска – это все нормально. Дайте себе время на то, чтобы испытать эти чувства.
• Говорите о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, друзьями или даже психологом. Разговор может значительно облегчить эмоциональное состояние.
• Заботьтесь о себе. Здоровый сон, правильное питание, физическая активность – это помогает поддерживать эмоциональный баланс.
• Найдите поддержку. Присоединяйтесь к сообществам взаимопомощи, где вы сможете пообщаться с людьми, которые испытывают схожие трудности.
• Упражняйте благодарность. Попытайтесь найти хотя бы несколько положительных моментов в своей жизни. Признательность помогает сместить фокус с негатива на позитив.
• Занимайтесь любимым делом. Это может быть чтение, музыка, рисование или любое другое занятие, которое доставляет вам удовольствие.
• Планируйте приятные моменты. Даже в сложное время можно найти повод для радости. Планируйте что-нибудь приятное для себя: посмотреть любимый фильм, приготовить вкусное блюдо, прогуляться по парку.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах и найти пути выхода из кризиса.

Помните, что у каждого из нас есть внутренние ресурсы, которые помогут нам преодолеть трудности. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь просить помощи.

Следующий блок – о том, как выстраивать комфортную психологическую атмосферу, если рядом с вами люди, испытывающие душевную боль от разлуки, чувства одиночества или горюющие за потерянными близкими, друзьями, домом.

Проявляйте понимание и эмпатию:

• Внимательно слушайте: Не перебивайте, не пытайтесь дать советы сразу. Просто позвольте человеку выговориться, выплеснуть свои эмоции.
• Признайте их чувства: Покажите, что вы понимаете, сколь больно им сейчас. Скажите: "Я понимаю, что ты испытываешь страх, уныние, гнев. Это нормально".
• Не обесценивайте их переживания: Даже если вы не понимаете в полной мере все, что происходит с человеком, не говорите: "Все будет хорошо", "Не переживай". Это может звучать как унижение их чувств.
• Будьте терпеливы: Эмоциональное состояние человека может меняться быстро. Сегодня она может быть спокойной, а завтра – растерянной.

Предлагайте практическую помощь:

• Спросите, чем вы можете помочь прямо сейчас. Это может быть что-то маленькое, например, приготовить еду, погулять с детьми, или что-то большее – помочь найти жилье, работу.
• Привлекайте других: Если вы не можете справиться сами, привлекайте других людей, готовых помочь.
• Помогайте в поиске информации: Если человек ищет жилье, работу, медицинскую помощь, помогите ему найти необходимую информацию.
• Организуйте совместные мероприятия: Совместные прогулки, встречи, волонтерская деятельность могут помочь людям почувствовать себя частью сообщества и отвлечься от негативных мнений.

Оказывайте помощь в восстановлении:

• Поощряйте движение и здоровое питание: Физическая активность и правильное питание помогают уменьшить стресс и улучшить настроение.
• Предложите заняться хобби: Увлечения помогают отвлечься от негативных мнений и обрести новые источники радости.
• Поддерживайте связь с близкими: Общение с родными и друзьями помогает почувствовать поддержку и не чувствовать себя одиноким.
• Поощряйте обращение за профессиональной помощью: Если человек чувствует, что не может справиться самостоятельно, поощряйте его обратиться к психологу или психотерапевту.

• Заботьтесь о себе: Не забывайте о своих потребностях. Вы не сможете эффективно помогать другим, если сами будете выгоревшими.
• Общайтесь с другими волонтерами: Обмен опытом с другими людьми, занимающимися подобной деятельностью, может быть очень полезен.
• Не бойтесь просить помощи: Если вам тяжело, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к другим людям.
  Помните: каждый человек переживает стресс по-своему. Нет единственного правильного способа поддержки.
  Важно: Этот текст носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
  Поздравляем с грядущими праздниками и желаем каждому и каждой найти свой свет в эти темные времена!
  Запись на прием к врачу: https://my.oberig.ua/ru/appointment/?d=11894 или звоните по телефону 044 521 30 03