Профілактика остеопорозу: світові рекомендації

Світова медична наука підкреслює, що профілактика остеопорозу повинна починатися задовго до появи перших симптомів і включати комплексний підхід, спрямований на максимальне накопичення кісткової маси в молодості та її збереження протягом усього життя. Основні рекомендації включають:

1. Достатнє споживання кальцію:

   • Дієтичні джерела: Перевагу слід надавати кальцію з їжі. Основними джерелами є молочні продукти (молоко, йогурт, сир), зелені листові овочі (броколі, шпинат, капуста), збагачені кальцієм продукти (деякі соки, рослинне молоко, пластівці), а також риба з м'якими кістками (сардини, лосось).

   • Добавки: Якщо споживання кальцію з їжею недостатнє, можуть бути рекомендовані добавки кальцію. Однак важливо не перевищувати добову дозу (зазвичай 1000-1200 мг для дорослих), оскільки надмірне споживання може мати побічні ефекти.

2. Адекватний рівень вітаміну D:

   • Сонячне світло: Основне джерело вітаміну D – сонячне світло. Проте, зважаючи на географічне положення, пору року та використання сонцезахисних засобів, часто цього недостатньо.

   • Дієтичні джерела: Жирна риба (лосось, тунець, макрель), риб'ячий жир, яєчні жовтки, збагачені вітаміном D продукти.

   • Добавки: У багатьох людей є дефіцит вітаміну D, тому часто рекомендується прийом добавок. Рекомендована добова доза варіюється, але часто становить 800-2000 МО для дорослих, з можливістю корекції на основі рівня вітаміну D у крові.

3. Регулярні фізичні навантаження:

   • Вправи з навантаженням на кістки: Ходьба, біг, танці, стрибки, силові тренування з обтяженнями сприяють зміцненню кісток.

   • Вправи для рівноваги та координації: спеціальні тренування на напівкулях, йога допомагають запобігти падінням, які є основною причиною остеопоротичних переломів.

   • Важливо: Фізична активність повинна бути регулярною, але адаптованою до індивідуальних можливостей та стану здоров'я.

4. Відмова від шкідливих звичок:

   • Куріння: Нікотин негативно впливає на кістковий метаболізм. Відмова від куріння є ключовим кроком.

   • Надмірне вживання алкоголю: Алкоголь може порушувати абсорбцію кальцію та вітаміну D, а також впливати на баланс, збільшуючи ризик падінь.

5. Підтримання здорової ваги:

   • Як надмірна вага, так і її дефіцит можуть негативно впливати на здоров'я кісток. Недостатня вага, особливо у жінок, асоціюється з нижчою щільністю кісткової тканини.

6. Запобігання падінням:

   • Для літніх людей, а також тих, хто має підвищений ризик падінь, важливо створити безпечне середовище вдома (усунути килимки, покращити освітлення), носити зручне взуття, перевіряти зір і регулярно проходити обстеження на наявність факторів ризику падінь.

7. Контроль хронічних захворювань та прийому ліків:

   • Деякі захворювання (наприклад, захворювання щитоподібної залози, целіакія, хронічні захворювання нирок) та прийом певних ліків (наприклад, глюкокортикоїдів, деяких протисудомних препаратів) можуть підвищувати ризик остеопорозу. Важливо обговорювати це з лікарем для можливої корекції лікування або призначення профілактичних заходів.

Для запису на обстеження телефонуйте: +38 044 521 30 03