Профилактика остеопороза: мировые рекомендации

Мировая медицинская наука подчеркивает, что профилактика остеопороза должна начинаться задолго до появления первых симптомов и включать комплексный подход, направленный на максимальное накопление костной массы в молодости и её сохранение на протяжении всей жизни. Основные рекомендации включают:

• Достаточное потребление кальция:

  • Диетические источники: Предпочтение следует отдавать кальцию, получаемому с пищей. Основными источниками являются молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста), продукты, обогащенные кальцием (некоторые соки, растительное молоко, хлопья), а также рыба с мягкими костями (сардины, лосось).

  • Добавки: Если потребление кальция с пищей недостаточно, могут быть рекомендованы добавки кальция. Однако важно не превышать суточную дозу (обычно 1000-1200 мг для взрослых), так как избыточное потребление может иметь побочные эффекты.

• Адекватный уровень витамина D:

  • Солнечный свет: Основной источник витамина D – солнечный свет. Тем не менее, учитывая географическое положение, время года и использование солнцезащитных средств, часто этого недостаточно.

  • Диетические источники: Жирная рыба (лосось, тунец, макрель), рыбий жир, яичные желтки, обогащенные витамином D продукты.

  • Добавки: У многих людей наблюдается дефицит витамина D, поэтому часто рекомендуется прием добавок. Рекомендуемая суточная доза варьируется, но часто составляет 800-2000 МЕ для взрослых, с возможностью коррекции на основе уровня витамина D в крови.

• Регулярные физические нагрузки:

  • Упражнения с нагрузкой на кости: Ходьба, бег, танцы, прыжки, силовые тренировки с отягощениями способствуют укреплению костей.

  • Упражнения для равновесия и координации: специальные занятия на полусферах, йога помогают предотвратить падения, которые являются основной причиной остеопоротических переломов.

  • Важно: Физическая активность должна быть регулярной, но адаптированной к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья.

• Отказ от вредных привычек:

  • Курение: Никотин негативно влияет на костный метаболизм. Отказ от курения является ключевым шагом.

  • Чрезмерное употребление алкоголя: Алкоголь может нарушать абсорбцию кальция и витамина D, а также влиять на равновесие, увеличивая риск падений.

• Поддержание здорового веса:

  • Как избыточный вес, так и его дефицит могут негативно влиять на здоровье костей. Недостаточный вес, особенно у женщин, ассоциируется с более низкой плотностью костной ткани.

• Предотвращение падений:

  • Для пожилых людей, а также тех, кто имеет повышенный риск падений, важно создать безопасную среду дома (убрать коврики, улучшить освещение), носить удобную обувь, проверять зрение и регулярно проходить обследование на наличие факторов риска падений.

• Контроль хронических заболеваний и приема лекарств:

  • Некоторые заболевания (например, заболевания щитовидной железы, целиакия, хронические заболевания почек) и прием определенных лекарств (например, глюкокортикоидов, некоторых противосудорожных препаратов) могут повышать риск остеопороза. Важно обсуждать это с врачом для возможной коррекции лечения или назначения профилактических мер.

Для записи на обследование звоните: +38 044 521 30 03