15 января 2021
Обещали себе спорт с нового года? Спорт - это всегда хорошая идея! Во время того, как планировать свои тренировки, обратите внимание на 10 мифов о физических упражнениях от клиники "Мэйо".
Правда, что нужно включать 20-30 мин кардиотренировок в свою программу. Однако чтобы достичь желаемого, следует включать также и силовые упражнения. Они сформируют мышцы и максимизируют эффект "кардио".
Некоторые люди обеспокоены тем, что добавление силовых тренировок приведет к увеличению массы тела. Это неправда. Умеренные силовые упражнения позволяют максимизировать эффективность сжигания калорий.
Еда - это топливо для организма, а правильное питание гарантирует результаты. Если вы хотите похудеть, выход калорий должен быть выше, чем их потребление.
О том, что растяжка предотвращает травмы, поскольку готовит мышцы к занятиям спортом, нет ни одного проверенного исследования. Это полностью зависит от особенностей организма и движений. Делайте динамические растяжки, вроде выпадов и махов ногами, чтобы помочь мышцам во время тренировок.
Весы - это не лучший способ контролировать изменения в теле. На вес влияет много факторов, в частности сколько воды вы выпили, что съели и когда решаетесь. Лучше записывайте измерения рук, талии и бедер. А если все-таки используете весы, то взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время.
Некоторые люди обращают внимание на показатели о сожженных калориях, которые видны на беговых дорожках. Этот показатель не является на 100% точным. Многие факторы определяют, сколько калорий сжигает ваше тело: в частности пол, возраст и текущий вес.
Упражнения для пресса - полезны для развития мышц, улучшения равновесия. Однако если хотите получить "кубики", то придется резко уменьшить жир в организме. Проконсультируйтесь со специалистом перед этим.
Добавки и белковые коктейли не нужны. Вы можете получать те же питательные вещества вместе с естественной пищей (например, индейка, арахисовое масло).
Потоотделение - это неточный способ измерить эффективность тренировки. Много факторов влияет на количество потоотделения, например, температура, влажность и уровень гидратации.
Чувствовать себя не слишком комфортно во время тренировки - это нормально, чувствовать боль - нет. Боль - это способ, которым тело сообщает вам, что что-то не так. Если вы почувствуете боль во время тренировки, остановитесь, чтобы не навредить себе.
