17 февраля 2025
Сегодня очень много информации про здоровый образ жизни в общем доступе через интернет, ТВ, радио. Многие здравомыслящие люди стараются придерживаться его, ведь это — залог красоты и долголетия, а еще и социального благополучия. Только здоровый человек способен генерировать идеи, воплощать их, получая от этого как моральное удовлетворение, так и реальную финансовую прибыль.
Согласно общепринятым данным, конечно, далеко не все болезни, которые приводят если не к смерти, то серьезному расстройству организма, можно предотвратить. Но все же, если вести правильный образ жизни, шансы на продление молодости и уменьшение количества заболеваний (возрастных и связанных с недостатком полезных веществ в организме) значительно увеличиваются.
Все правила ЗОЖ предельно просты. На самом деле соблюдать их несложно. Главное — ввести в ежедневный график правильные привычки, которые принесут только пользу для организма, и положительные изменения можно будет заметить уже спустя пару недель. А если придерживаться здорового образа жизни на постоянной основе, то и не будет таких проявлений, как моральное и физическое истощение, неудовлетворенность своим существованием, усталость и частые болезни.
Организм любого человека поддерживает жизнедеятельность только в том случае, если в нем достаточно полезных веществ. Это белки, углеводы, жиры, микроэлементы, макроэлементы, ферменты, гормоны и т.д. Питание — это основа основ ЗОЖ (правильного образа жизни) человека, ведь именно благодаря сбалансированному и тщательно продуманному рациону есть возможность восполнить баланс всех элементов, которые нужны нам для силы, здоровья, красоты, молодости.
Именно по этой причины любой врач, к которому вы можете обратиться за помощью при расстройствах в работе той или иной системы, в первую очередь указывает на то, что нужно изменить свое питание, добавить в него конкретные продукты.
Здоровый образ жизни человека поддерживается в том случае, если его ежедневное питание включает в себя достаточную дозу:
белков;
жиров;
углеводов;
микроэлементов;
витаминов.
Для этого обязательно нужно составить меню на каждый день так, чтобы оно включало в себя:
мясо — это должны быть разные сорта, красное и белое;
рыба — в приоритете будут жирные сорта, однако и белая рыба, такая как хек, судак, тоже будет полезной;
овощи — нужно употреблять овощи и фрукты разных типов и цветов, тогда и баланс витаминов, минералов в организме не будет нарушаться;
молочные продукты — лучше отдать предпочтение кисломолочной продукции, кефиру, йогурту;
крупы — лучше, если это будут цельнозерновые каши, богатые минералами.
Планируя поддерживать здоровый образ жизни, важно помнить, что некоторые вещества наш организм способен вырабатывать самостоятельно, другие же он способен получить только из пищи или специальных добавок. Причем скорость и степень усвоения напрямую зависит от того, насколько правильно работает пищеварительная система. То есть ей в первую очередь нужно уделять внимание, ведь от нее зависит и состояние всех остальных органов, ведь полезные вещества поступают к ним только через кровь непосредственно из ЖКТ.
Некоторые люди до сих пор не могут найти оптимальный баланс. В итоге и у тех, у кого сидячая работа, и у тех, кто чрезмерно много двигается, деятельность которых сопряжена с повышенными физическими нагрузками, имеют после 30-40 лет ряд заболеваний.
Здесь важно помнить, что лучшее — враг хорошего. То есть для поддержания здорового образа жизни, как это утверждают врачи, человеку достаточно каждый день ходить. Да, именно просто ходить. Причем количество шагов, оптимальное для правильной физической нагрузки, — в диапазоне 5-10 тыс.
Некоторые считают, что выматывающие тренировки, тем более кардио или силовые, — это ведение здорового образа жизни, как и бег на много километров каждый день. Это — ошибочное мнение. Все должно соответствовать актуальному состоянию организма, ведь если перегрузить и до того уставшее тело, пытаться выжать из него больше, чем оно может на данный момент, это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие более сложных заболеваний.
Поэтому, все что нужно для здоровья, если вы решили изменить свой образ жизни, — начать каждый день ходить. Лучше всего распланировать свой день так, чтобы прогулки выполнялись по 30-60-120 минут в течение дня несколько раз. Отличная идея, если вы привыкли перемещаться исключительно на авто или общественном транспорте, — частично отказаться от них, преодолевать небольшие дистанции пешком.
Очень странная позиция, когда человек изучает все о ЗОЖ, начинает посещать спортзал, меняет меню питания, но при этом продолжает употреблять алкоголь либо курить. Конечно, никто не утверждает, что полностью нужно отказаться от сладостей, если без них ваше существование будет унылым и тоскливым, достаточно снизить их количество, чтобы оптимизировать количество калорий, которые поступают каждый день в организм, наполняют вас энергией, и сжигаются организмом для переработки.
Но отказ от курения и алкоголя — это базовые признаки ЗОЖ.
Вышеперечисленное — лишь базовая основа, которую для здорового образа жизни обязательно нужно дополнить следующими полезными привычками:
пейте достаточное количество воды — как утверждают врачи, организму требуется именно вода, насыщенная минералами, кофе, чай в питьевой режим учитываются, но они не оказывают такой пользы, как обычная вода, не дистиллированная;
организуйте свой день таким способом, чтобы оставалось достаточное количество для отдыха, причем это должен быть как активный отдых, который будет доставлять вам положительные эмоции, новые впечатления, из-за чего время будет растягиваться в субъективном восприятии, так и полноценный сон, причем согласно правильным циркадным ритмам;
нужно наладить правильные отношения в семье, с друзьями, коллегами по работе — как показывают социологические опросы, более здоровыми и счастливыми являются те люди, которые умеют ладить в другими, ведь человек — это социальное существо;
научитесь управлять стрессом — негативные эмоции отрицательно сказываются на здоровье и вызывают различные заболевания, поэтому не лишним будет изучить различные практики и выбрать те, что лучше всего подходят именно вам, чтобы ощущать гармонию с собой и окружающими;
обязательно должны присутствовать прогулки на свежем воздухе, чтобы кровь лучше насыщалась кислородом, что положительно сказывается на работе абсолютно всех систем и органов.
Возьмите себе за правило: даже если вы чувствуете себя хорошо, ничто не указывает на проблемы со здоровьем, делайте регулярные профилактические медицинские осмотры с базовыми анализами. Особенно после 30-40 лет. Дело в том, что наш организм способен некоторое время не проявлять сбоев, компенсируя различные разлады за счет повышенной нагрузки на другие органы и системы. Однако он не способен функционировать так очень долго. Поэтому и бывают часто ситуации, когда человек ведет здоровый образ жизни, его ничего не беспокоит, но резко возникают недомогания и серьезные болезни. Избежать этого можно, если раз в год посещать терапевта. Удобно делать это в клинике Обериг, где работают врачи разных профилей только высшей квалификации. У нас доступные цены, всегда комфортный формат общения с врачами, которые предоставляют только достоверную информацию о состоянии вашего здоровья
