5 ноября 2020
Бег – эффективный способ «сжигания» калорий. Для приблизительного расчета затрат калорий во время бега обычно используется формула 1 ккал/кг/км. Так, человек весом 70 кг тратит 700 ккал на 10 км. Это примерно час бега. При ходьбе расходуется в 2 раза меньше. Разница расхода калорий между мужчинами и женщинами определяется только разницей в массе их тела. Количество «сожженных» калорий также зависит от скорости (темпа) как бега, так и ходьбы.
Большинству людей достаточно 30 мин бега в легком/умеренном темпе 5 раз в неделю. Если придерживаться такого режима, риск травмировать опорно-двигательный аппарат минимальный, а польза для здоровья – неоценима!
Начиная занятия бегом впервые или вернувшись к ним после длительного перерыва, придерживайтесь принципа постепенного увеличения нагрузок, не игнорируйте разминку и заминку. Также обязательно нужно проконсультироваться с врачом и проверить состояние сердечно-сосудистой системы.
Бегуны могут испытывать боли в коленях, не связанные с артритом. Это бывает при таких болезнях как:
Если вы чувствуете боль во время или после бега, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту, который имеет опыт лечения спортивных травм. Обычно консервативное лечение дает положительные результаты.
Бег сейчас является очень популярным видом физической активности. Им занимаются люди разных возрастов.
Но существует ли риск повредить колени во время тренировок?
Повреждение коленных суставов врачи определяют как остеоартрит (остеоартроз), то есть дистрофическое заболевание суставов. Оно развивается из-за дегенерации суставного хряща.
Регулярный бег на любительском уровне (включая участие в марафонах) может стать эффективной профилактикой остеоартрита коленного сустава! Это подтверждено данными многочисленных исследований.
Однако стоит помнить, что длительные занятия профессиональным беговым спортом все же могут повысить риск развития остеоартрита коленного сустава. Например, у элитных профессиональных марафонцев со стажем более 15 лет риск остеоартрита увеличивается примерно на 30% по сравнению с людьми, которые ведут сидячий образ жизни.
