Как праздники влияют на наше настроение?

Любить зимние праздники – нормально. Равно как и не любить их. Так же как и чувствовать грусть среди рождественской суеты. Так же как расстраиваться, когда праздники проходят.

Единственное определенное – это то, что праздники редко проходят мимо нас, и даже если воспринимать этот период как обыденный, то внешняя атмосфера и социальные ожидания все равно повлияют на самоощущение.

Делимся находками учёных об этих изменениях настроения.

Например, согласно исследованию Национального альянса по психическим заболеваниям США, 64% людей говорят, что сталкиваются с угнетением во время праздников из-за финансового, эмоционального и физического стресса. Исследование "Влияние рождественских праздников на психопатологию" показало снижение обращений за психиатрической помощью, попыток самоповреждения во время праздников, но повышение частоты этих событий после завершения Рождества.

Есть понятия "праздничной хандры" и "постпраздничной хандры" (holiday blues, post-holiday blues). Эти состояния проходят в течение нескольких недель. Однако их следует отличать от сезонного аффективного расстройства и депрессий, требующих работы с врачом и не пройдут самостоятельно.

Почему мы можем чувствовать угнетение во время праздников?

Внешняя атмосфера иногда побуждает думать, что этот период следует провести как можно лучше. Когда человек понимает, что так не будет и что проблемы и трагедии не исчезнут, когда для того, чтобы так было, следует потратить очень много ресурсов и денег, – мы чувствуем стресс и уныние. Также в это время мы склонны чаще задумываться об отношениях с родными, любимыми, своем социальном статусе и финансовых возможностях.

Говоря о постпраздничной хандре, причины выделяют следующие:

• Спад "адреналина" после завершения гуляний. Тот же эффект люди испытывают, например, после свадьбы, участия в соревнованиях и других событий, которые вызвали много ожиданий и переживаний.
• Долговременные праздники – это значительное отступление от привычного распорядка дня. И именно эти изменения ритма приводят к стрессу. Так же как и возвращение к серой обыденности после ярких выходных.
• Эмоциональное истощение. За эти дни мы можем либо просто переживать много эмоций, либо еще и пытаться стимулировать счастье и забывать о проблемах, к которым обязательно нужно вернуться после.
• Количество употребленного алкоголя, сахара и жирных блюд сказываются на самочувствии. Алкоголь является депрессантом, и вредная пища влияет на эмоциональное состояние не лучшим образом.

Австралийский психолог Мелисса Вейнберг в конце концов предлагает заменить понятие "постпраздничное угнетение, или хандра" на "постпраздничную нормализацию". Она утверждает, что это здоровая реакция мозга и что такое настроение следует воспринимать как "эмоциональную плату" за недели веселья.

Как помочь себе вернуться к привычному ритму?

• Говорить – действительно говорить вживую, а не писать – с человеком, с которым вам комфортно. Запланируйте встречу, чтобы поделиться своими впечатлениями от праздников.
• Нормализуйте диету и не употребляйте много алкоголя.
• Запланируйте новый проект или приключение. Достижение маленьких целей даст вдохновение для чего-нибудь большего. А планирование нового путешествия разбудит положительные ожидания.
• Имейте физические нагрузки и выходите на улицу. Не забывайте о зимних развлечениях.
• Измените возможное негативное восприятие января и февраля. Помните, что у зимы много преимуществ, что дни становятся длиннее, а февраль – самый короткий месяц года. :)
• Нормализуйте распорядок дня.
• Знайте, что изменения настроения нормальны и они пройдут. А если этого не происходит и становится действительно дискомфортно – вы не одни. Помощь семейного врача или психолога – это правильное решение.

Запись к врачам Центра психосоматики и депрессий "Оберега" – по номеру +38 044 521 3003.

По материалам NAMI, WebMD, PsyCom, NCBI, The New Daily и т.д.