How do holidays affect our mood?

Любити зимові свята – нормально. Так само як і не любити їх. Так само як і відчувати пригнічення серед різдвяної метушні. Так само як засмучуватися, коли свята минають.

Єдине визначене – це те, що свята рідко проходять повз нас, і навіть якщо сприймати цей період як буденний, то зовнішня атмосфера і соціальні очікування все одно матимуть вплив.

Ділимося знахідками науковців про ці зміни настрою.

Наприклад, відповідно до дослідження Національного альянсу з психічних захворювань США, 64% людей говорять, що стикаються з пригніченням під час свят через фінансовий, емоційний і фізичний стрес. Дослідження “Вплив рідзвяних свят на психопатологію” показало зниження звернень за психіатричною допомогою, спроб самоушкоджень під час свят, але підвищення частоти цих подій після завершення Різдва.

Існують поняття “святкогового пригнічення” і “постсвяткового пригнічення” (holiday blues, post-holiday blues). Ці стани минають протягом кількох тижнів. Однак їх слід відрізняти від сезонного афективного розладу та депресій, що потребують роботи з лікарем і не пройдуть самостійно.

Чому ми можемо відчувати пригнічення під час свят?

Зовнішня атмосфера іноді спонукає думати, що цей період слід провести якомога краще та винятково. Коли людина розуміє, що так не буде і що проблеми і трагедії не зникнуть, коли для того, щоб так було, слід витратити дуже багато ресурсів і грошей, – ми відчуваємо стрес і смуток. Також у цей час ми схильні частіше задумуватися про стосунки з рідними, коханими, свій соціальний статус та фінансові можливості.

Говорячи про постсвяткове пригнічення, причини виділяють такі:

• Спад “адреналіну” після завершення гулянь. Той самий ефект люди відчувають, наприклад, після весілля, участі у змаганнях та інших подій, що викликали багато очікувань й переживань.
• Довготривалі свята – це значний відступ від звичного розпорядку дня. І саме ці зміни ритму призводять до стресу. Так само як і повернення до сірої буденності після яскравих вихідних.
• Емоційне виснаження. За ці дні ми можемо або просто переживати багато емоцій, або ще й намагатися “стимулювати щастя” та забувати про проблеми, до яких неодмінно треба повернутися опісля.
• Кількість вжитого алкоголю, цукру та жирних страв даються взнаки. Алкоголь є депресантом, та й шкідлива їжа впливає на емоційний стан не найкращим чином.

Австралійська психологиня Меліса Вейнберг зрештою пропонує замінити поняття “постсвяткове пригнічення” на “постсвяткову нормалізацію”. Вона стверджує, що це здорова реакція мозку і що такий настрій варто сприймати як “емоційну плату” за тижні веселощів.

Як допомогти собі повернутися до звичного ритму?

• Говорити – справді говорити вживу, а не писати – з людиною, з якою вам комфортно. Заплануйте зустріч, аби поділитися одне з одним своїми враженнями від свят.
• Нормалізуйте дієту та не вживайте багато алкоголю.
• Заплануйте новий проєкт або пригоду. Досягнення маленьких цілей дасть натхнення для чогось більшого. А планування нової подорожі розбудить позитивні очікування.
• Майте фізичні навантаження й виходьте на вулицю. Не забувайте про зимові розваги.
• Змініть можливе негативне сприйняття січня та лютого. Пам’ятайте, що зима має багато переваг, що дні стають довшими, а лютий – найкоротший місяць року.
• Нормалізуйте розпорядок дня.
• Знайте, що зміни настрою нормальні і вони минуть. А якщо цього не відбувається і стає справді дискомфортно – ви не одні. Допомога сімейного лікаря чи психолога – це правильне рішення.

Запис до лікарів Центру психосоматики та депресій “Оберегу” – за номером +38 044 521 3003.

За матеріалами NAMI, WebMD, PsyCom, NCBI, The New Daily та ін.