Как сохранить здоровье сердца: рекомендации кардиолога для долгой и активной жизни

Как сохранить здоровье сердца: советы кардиолога

Каждому человеку известно о том, что жизнь поддерживается до тех пор, пока функционирует сердце — основной орган тела, с помощью которого кровь с полезными веществами циркулируется по всему организму. И именно сердечные заболевания, такие как инфаркт миокарда, инсульт, гипертония — наиболее частые причины смертности в Украине, согласно статистике последних нескольких десятков лет. Причем, если ранее эти заболевания поражали людей преклонного возраста, то сегодня даже очень молодые личности могут получить инсульт, даже дети. 

Учитывая степень риска, здравое решение — изучить советы врача кардиолога, после чего изменить свой образ жизни в лучшую сторону, чтобы максимально нивелировать потенциальную угрозу разладов с сердечной мышцей в молодом и более старшем возрасте. Рекомендации на самом деле несложные для выполнения. Если придерживаться их несколько недель подряд, то вы обретете не только удобные новые привычки, а и крепкое здоровье.

Как поддерживать здоровье сердца в норме — основные аспекты

Здоровье сердца разрушается в результате различных факторов. К наиболее значимым относятся следующие:

• чрезмерные физические нагрузки;
• недостаточные физические нагрузки, сидячий образ жизни;
• употребление вредной пищи, фаст-фуда, жареного и копченого;
• чрезмерно активное поедание сладостей;
• вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя;
• стрессы.

Все это способствует постепенному разрушению сосудов, из-за чего органы тела начинают функционировать сначала не в полную силу, а затем со сбоями. Повышаются риски развития атеросклероза — когда накопленный в сосудах вредный холестерин отвердевает, формируется в бляшки, что закупоривают сосуды.

Именно поэтому всегда базовые советы для здоровья сердца от врачей — это изменить свой образ жизни, если он далек от того, что для сердца полезно.

Как ухаживать за сердцем — правильно организованная физическая активность

Движенье — это жизнь! Этим лаконичным изречением уже все сказано относительно того, как сохранить сердце здоровым. Каждому человеку необходимы адекватные физические нагрузки. Причем они должны быть соразмерны возрасту, стилю жизни, профессиональной деятельности. Здесь важно помнить, что повышенная физическая активность влечет за собой постепенный ускоренный износ сердечной мышцы, как и недостаточная.

Согласно советам врачей-кардиологов, среднестатистическому человеку для того, чтобы уберечь сердце, необходимо ежедневно совершать в среднем 5 тыс. шагов. Этого будет достаточно для того, чтобы поддерживать в организме жизненную силу. Однако при сидячем образе жизни лучше увеличить эту норму до 10 тыс. шагов, которые можно совершать на протяжении всего дня, например, 2-3 раза выйти на полчаса на прогулку на свежий воздух.

Причем именно ходьба — оптимальный способ, как иметь здоровое сердце, вопреки расхожему мнению о том, что полезнее бег. Во время бега нагрузки на организм намного выше, тем более если бегать неправильно. 

Если придерживаться этих рекомендаций, то нет необходимости дополнительно посещать спортзал или выполнять сверхсложные тренировки дома. Обычная ходьба окажет гораздо большую пользу для сердца.

Как укрепить сердце — питание: особенности рациона здоровых людей

Мнения современных диетологов кардинально расходятся относительно того, что можно считать правильным питанием. Одни указывают на то, что уберечь сердце и другие органы можно только в том случае, если полностью отказаться от любой жирной, сладкой, соленой еды. Другие же делают больший акцент на калориях в сутки, учитывая средний их расход организмом. 

Каждый человек индивидуален, имеет свой уникальный стиль и ритм жизни. Поэтому нужно найти оптимальный баланс именно для себя относительно питания, ведь если после полного отказа от сладостей у вас пропадает жизненная энергия, вряд ли можно сказать, что это будет бесценной пользой для здоровья.

Оптимальная диета, чтобы держать сердце здоровым многие годы:

• включать в рацион цельнозерновые каши;
• выбирать продукты, в которых отсутствуют либо же есть в минимальном количестве трансжиры, так как именно они провоцируют развитие атеросклероза, заболевания сердечной мышцы;
• достаточное потребление белков, которые можно получить из рыбы, мяса, овощей, оливкового масла, сыра тофу;
• полностью от соли отказываться не стоит, ведь она также способствует нормализации электролитного баланса и обмену веществ, однако рекомендуется снизить ее дозировку в блюдах.

Но главное правильно питания, чтобы укрепить сердце, — это не переедать, отказаться от перекусов, оставив 2-3 основных приема пищи, причем полезно делать 8-10 часовой ночной перерыв в приеме пищи. Также важным условием сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы является качественный ночной сон и поддержание психического равновесия.

Возраст — фактор риска

Современные врачи кардиологи, а также терапевты дают рекомендации людям, которые достигли 40 лет, регулярно сдавать анализ на холестерин, чтобы контролировать его уровень в организме и предотвратить быстрое развитие атеросклероза.

При выявлении неблагоприятных показателей липидограммы и холестерина врач назначит статины - препараты, снижающие уровень холестерина, а также может назначить профилактические препараты, чтобы разжижать кровь, потому что она постепенно загущается, что и провоцирует болезни сердечной мышцы, сосудов.

Когда нужно обратиться к врачу кардиологу, чтобы проверить сердце?

Есть ряд симптомов, которые указывают на проблемы со здоровьем. Лучше обратить на них внимание и посетить кардиолога, чтобы проверить сердце. Так можно выявить причины и купировать болезнь полностью, не допуская ее развития до степени, граничащей с риском для жизни.

К таким симптомам относятся: головная боль или боль за грудиной, онемение конечностей, появление сосудистых звездочек, приступы головокружения, шум или пульсация в ушах, приступы аритмии и тахикардии, когда ощущается, что ритм дает сбои, он неправильный; у мужчин может быть эректильная дисфункция как одно из проявлений сердечной недостаточности. 

Опытный врач-кардиолог клиники Обериг не только проводит все необходимые виды диагностики (УЗИ сердца, доплерографию, ЭКГ), но и дает рекомендации относительно того, как сохранить здоровое сердце.