16 апреля 2020
Во-первых, работать с ноутбуком полулежа на диване – плохая идея. Сидеть надо ровно. Но пам'помните: даже симметричные статические позы, в которых мы находимся дольше 40 минут, вызывают спазмуванню м’мышц, оболочек м’мышц и сухожилий.
Здоровый м’яз должен двигаться – расслабляться и сокращаться. В это время происходит высвобождение продуктов обмена. Длительные статические позы приводят к накоплению в м’мышцах медиаторов воспаления, что может вызвать боль.
Также в’мышцах, которые долго не двигаются, начинают формироваться так называемые триггерные точки – “узелки” из спазмированных участков. Боль от триггерных точек может ірадіювати – отдавать в разные части тела.
Движение важно и для позвоночника, поскольку межпозвонковые диски имеют диффузный тип питания. Они должны сжиматься и расправляться как губка для того, чтобы получить питательные вещества.
Что делать?
Сядьте прямо и положите под поясницу валик или подушку. Таким образом уменьшается вертикальная осевая нагрузка на ваши позвонки.
Каждые 40 минут вставайте и делайте легкую зарядку, которая улучшает кровообращение в спине. Понахиляйтеся в разные стороны.
Можно делать самомассаж с помощью специального резинового м’ячика или обычного теннисного. Прижмите его спиной к стене и качайте, разминая м’мышцы.
Во время карантина мы много времени проводим со смартфоном. И тогда возникает проблема, которую называют text neck – “текстовая шея”. Когда мы наклоняем голову вперед, нагрузка на шею значительно возрастает.
Например, когда мы держим голову ровно – она дает нагрузку в 5 кг. А когда наклоняем на 30 градусов – м’мышцы и зв'язки шеи вынуждены удерживать уже 18 кг, на 45 градусов – 24 кг. М’мышцы на задней поверхности шеи растягиваются, а на передней – слабнут и спазмируются. Это вызывает ограничение подвижности в шее и боль.
Что делать?
Держите смартфон на уровне глаз. Сначала это может показаться непривычным, но стоит приучить себя. Сложите руки на груди, поднимите одну руку, облокотив ее на вторую как на подставку и держите так смартфон. Через некоторое время смените руку.
Во время движения вырабатывается внутрішньосуглобова жидкость, которая нужна для питания суставного хряща. Статические позы способствуют развитию артрозов – дегенеративные изменения коленного сустава. Из-за нехватки движения теряется эластичность зв’связь, что повышает вероятность травматизации.
Что делать?
Как мы упоминали выше, необходимо каждые 40 минут делать легкую зарядку. Включите в нее несколько приседаний и растяжку задней поверхности бедра – наклонитесь, стараясь достать руками до пола.
Постоянное кликанье мышкой вызывает карпальный туннельный синдром, который сопровождается болью и онемением пальцев кисти. Это заболевание тоже пов'связано с однотипным долговременным нагрузкам.
Что делать?
Лучше пользоваться мышкой с колесиком для скроллу сбоку, а не сверху. Периодически во время работы за комп’ютером выполняйте простое упражнение: поднимите кисти пальцами вверх под прямым углом к предплечью и растопырьте пальцы. Удерживайте это положение 5 секунд, повторите 10-15 раз.
Простые движения помогут вам не “окоченеть” за время карантина. Но если вы чувствуете сильные боли в спине или суставах – обращайтесь к нашему ортопеду-травматологу Светланы Владимировны Бакшун. Запись онлайн или через контакт-центр по телефону 044 521 30 03.
