Як знизити тиск без ліків?

Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, допомогти можуть не тільки медикаменти, але і прості корисні звички (https://tinyurl.com/ycec4der).

Для нормалізації артеріального тиску вживайте багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Обирайте їжу з низьким вмістом жиру та холестерину. Дієта для боротьби з гіпертензією (DASH) включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, горіхи. Уникайте солодких напоїв, червоного м’яса, солодощів.

Якщо ви позбудетесь пару кілограмів – це піде на користь артеріальному тиску. Також важливо слідкувати за обхватом талії. Для жінок бажано мати талію менше 88 см, а для чоловіків – 101 см.

Намагайтеся активно рухатися мінімум 150 хвилин на тиждень. Зверніть увагу на аеробні тренування, які змушують працювати серце та легені. Спробуйте швидку ходу, катання на велосипеді, плавання чи танці.

Вживання надмірної кількості солі може підвищувати артеріальний тиск. Ваша мета – не більше 1,5 грамів на день. Зверніть увагу, що ви отримуєте сіль не тільки, коли солите домашню їжу, але і з готових покупних продуктів – ковбас, хліба, тощо.

Нестача калію може призвести до підвищення тиску. Потрібно отримувати 3-3,5 грами калію в день. Середній банан, наприклад, містить 420 міліграмів. Запечена картопля зі шкіркою – 900 міліграмів. Також багато калію є в шпинаті, квасолі, помідорах, апельсинах, йогурті.

Стрес може погано впливати на тиск. Спробуйте медитацію, йогу, глибоке дихання.

Алкоголь може підвищувати тиск, а також порушувати дію антигіпертензивних препаратів. Жінкам бажано вживати не більше однієї порції на день, а чоловікам – двох. Порція алкоголю – це 0,3 пива або 150 грам вина.

Паління підвищує ризик артеріальної гіпертензії, інфаркту та інсульту. Також ця погана звичка зменшує ефективність деяких препаратів від тиску.

Якщо ви регулярно п’єте каву та інші напої з кофеїном, це не сильно впливає на ваш тиск. Але якщо ви вживаєте їх зрідка, кофеїн може викликати короткотривале підвищення тиску. Обговоріть питання кави зі своїм лікарем.

Коли ви спите, ваш тиск знижується. Достатня кількість сну – це важливий фактор для здоров'я серця та судин. Більшості людей потрібно щонайменше 7 годин сну. Хороший сон – це коли ви засинаєте протягом 30 хвилин, прокидаєтесь серед ночі не більше одного разу та швидко засинаєте знову.

Перевіряйте час від часу, чи тиск у нормі. Високий тиск часто не викликає жодних симптомів. Регулярні вимірювання покажуть, чи ефективні дієта, фізична активність та інші корисні звички у вашому випадку.

Зверніть увагу на лікування супутніх захворювань. У багатьох людей з діабетом часто буває підвищений тиск. Також гіпертензія може бути пов’язана з високим рівнем холестерину, апное, порушенням роботи щитоподібної залози.

Якщо у вас артеріальна гіпертензія, зверніться до кардіолога! Коли лікар та пацієнт працюють разом, як команда, тиск можна тримати під контролем.

Сучасне діагностичне обладнання кабінету клініки “Оберіг” дає можливість кардіологу проводити необхідний перелік досліджень безпосередньо під час прийому. Це називається комплексна консультація. За один візит в клініку ви отримаєте ЕКГ (кардіограму), ЕхоКГ (ультразвукове дослідження серця) та рекомендації лікаря.

У разі потреби пацієнту пропонується дообстеження за допомогою навантажувальних тестів, добового моніторування ЕКГ та артеріального тиску. Записуйтесь на консультацію онлайн на нашому сайті або за телефоном 521 30 03!